SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a żeby was zmotywować żebyście cos napisali to ja wstawie swoją początkową od której zaczynałem 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 2003-09-06 18:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ->aeroby

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorki za delikatne zamieszanie ; ) W takim razie chciałbym się podzielić rozpisanym treningiem: Cel oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Treningi tj. wyżej czyli, Pn, Śr, Pt siłownia, Wt, Czw, Sb aeroby. Trening siłowy FBW: Plecy - wiosłowanie sztangą. Barki - unoszenie ramion sztangą prostą na wyprostowanych łokciach. Klatka - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2012-10-16 11:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 l.

    Post
    Trening w domu

    Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu / 3 serie 12-10-8 powtórzeń - Przysiady / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie hantlami / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Tricepsy: - Pompki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2011-02-09 15:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + BICEPS 2:Wtorek PLECY + TRICEPS 3:Czwartek BARKI + NOGI CAŁY CZAS LECI W KOŁO ŚRODA WOLNA! 4:Piątek KLATKA + BICEPS JEST PODANE CO ROBIE W JAKI DZIEŃ ! A CWICZENIA WYPISAŁEM NA POSZCZEGOLNE PARTIE

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-03-20 18:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kalistenika PLAN TRENINGOWY

    Post
    Trening w domu

    Odjął bym trening przedramion bo nie ma on sensu, jesteś gruby czy dorypany? Dla mnie to powinno wygladac w ten sposob, a napisz ile trenowales albo trenujesz. A wiec tak: 1.Klata+barki2.Plecy+biceps3.Nogi i tric4.Brzuch5. FBW na fat burn czyli krokodylki i ćwiczenia angażujące wiele partii w 1 powtórzeniu, jezeli sie zgadasz na cos taiego to moge [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 22:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o porade

    Post
    Scena MMA i K-1

    Dzieki marcin własnie przeczytałem artykuł poswięcony temu treningowi tutaj na SFD. tylko jeszcze o jedna rzecz zapytam czy np jesli cwicze tym sposobem to np. na barki i plecy mógłbym sobie dorzucic 3 lub 4 cwiczenia?a nie tak jak tam jest podane ze na każda partie robic po dwa cwiczenia?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2009-02-15 17:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robilem Split chce FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tematu by georgu znalazlem takie cwiczenia FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To moge robic 3x/tyg i bede cwiczyl wszystkie miesnie? Bo jakos malo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2009-10-06 19:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostateczen poprawki planu!

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 to ćwiczenie masz dwa razy na barki i plecy... za dużo kombinowania z klata! 3 ćwiczenia wystarcza... a gdzie nogi ?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2008-05-11 12:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-Siła-Regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących

    noto jak np. robię teraz Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Plecy+Biceps+Przedramię Czwartek: Kaptury+Brzuch to na siłę mógłbym robić: Poniedziałek: Plecy+Biceps+Przedramię Wtorek: Klatka+Triceps Czwartek: Kaptury+Brzuch i te same ćwiczenia? (oczywiście ciężary i powtórzenia inne)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2007-12-30 21:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie - plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wnioskuję z Twojej wypowiedzi, że chodzi o plecy. Jedyne ćwiczenia jakie mogę dodać to szrugsy albo ew. inne podciągania. Bo na inne partie to jest raczej dostateczna ilość ćwiczeń, I guess so...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2004-09-13 17:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatke piersiowa robie 2 razy w tygodniu w poniedzialek i piatek. Cwiczenia: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8,na skosnej 4x6 wyciskanie hantli na skosie 4x6, rozpietki 4x8, na lawce prostej hantla za glowe rozciaganie 4x6, wtorek biceps: modlitewnik 4x8, podnoszenie sztangi stojac 4x8, hantle na przemian stojac 4x8, maszyna(nie wiem jak sie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2008-03-22 12:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę powiększyć plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja niestety mam odwrotnie, plecy rosną, klatka płacze... Mój trening na "plecy" wygląda tak: - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu za głowe - wiosłowanie sztangą - zgięcia grzbietu Wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 6-8 powt. Ostatnią serie kończe z pomocą. "Nie ma słabych ciosów, są tylko źle trafieni"

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4816 Data: 2001-07-18 13:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu ...ocena poprawa ..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po1. NIGDZIE NIE WIDZĘ ROZPISANYCH NÓG! Chcesz robić klatę 2 razy w tygodniu a nóg wogóle? (''); Rozumiem że sie przygotowujesz to jakis zawodów w wyciskaniu, ale mimo wszystko nogi bym i tak robił. po2. To co napisałes to tylko podział na partie mięśniowe a nie rozpisany plan treningowy. Podaj dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz, ile serii, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2008-03-13 21:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemik z Pompkami

    Post
    Trening w domu

    a moim zdaniem poza pompkami powinieneś popracować też nad innymi partiami mięśniowymi. pompki to nie tylko ŁAPA. brzuch, plecy barki triceps dużo pomagają. ćwiczenia doradzą koledzy lepiej znający się w planach treningowych. znowu mnie zbluzgacie za ćwiczenia do upadłego... hehe przetrenowanie mija po pewnym czasie. forma opada ale nie przejmuj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2007-12-08 16:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka+triceps -Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 wywal -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -Krzyżowanie linek wyciagu górnego 10/10/10/10 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 wywal -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2014-07-25 00:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Cel - masa. Staż ok. 1,5 roku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wpadl mi jeszcze jeden pomysl do glowy, aby przy klacie i plecach robic biceps lekko , i robic je osobno na ostatnim treningu ciezko . Wtedy wychodzi cos takiego: Zrob klatke z tricepsem I Dzien 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2007-08-10 11:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do Knokauta Olimpu i mXpro??

    Post
    Odżywki i suplementy

    pomysl jeszcze nad hst... przykladowy rozklad partii w tygodniu w treningu dzielonym: poniedzialek : klata,triceps sroda: plecy,biceps piatek: nogi, barki lub na 4 dni w tyg poniedzialek : klata triceps wtorek: plecy czwartek: barki,biceps piatek: nogi brzuch po kazdym treningu 2 cwiczenia po 4 serie

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2005-07-07 13:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe plz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), a izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) dzień a: klata, barki(przód i bok), triceps, brzuch, łydki dzień b: uda, plecy, tył barków, biceps ułożenie dni a-b-wolne-a-b-wolne-wolne Rób we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie dzień a Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2004-10-29 15:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HI TEC Bozin - Nie mogę przestać rosnąć

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Fotka z wczoraj. Jak każdy 'dzik' w dzień/wieczór spałem gdy mój przyjaciel Tomek postanowił iść na siłke a nie obudził mnie odpowiednio wcześnie (podobno sie nie domyslil, ze trzeba mnie budzić zebym zjadł). Plecy rozwalone, zaspany i głodny, ale poszedłem. Stwierdziłem, że chociaż strzele sobie fotkę Emotikon grin Plan padł na barki i ku mojemu [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 9555 Data: 2016-05-19 17:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym myślicie ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra sporoboje sie wypowiedziec w tym dziwnym planie, a raczej zasugerować bo nie wiem dla kogo ten plan i***** itd. Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2006-01-24 23:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)